trening biceps

Biceps/triceps 2x w tyg bo to mala partia i zdazy sie zregenerowac zanim zrobie ja 2 raz w tygodniu. @up Nie wiesz o mnie nic, sugerujesz sie tym, ze jak waze 65kg to nie moge pisac w dziale "trening dla zaawansowanych"? To troche dziwne. :s

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 148cm -udo: 68cm -talia: 99cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 1/2 Lat 6. DIETA: Jeszcze nie jestem zdecydowany moze jakas polecicie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (na mase) 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Ale czy mając trening i dietę przy zerowym bilansie mięśnie w moim przypadku się wyrzeźbią, czy bardziej je będzie widać , a biceps zwiększy się? I jak szybko można zauważyć efekty ?

Trening obwodowy znam jedynie z silowni nie wiem czy jest takowy dla sztuk walki? Raczej to co robisz nie nazywalbym treningiem obwodowym. Co do silowego to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury [...]

[...] żeby było stabilne) 4 serie po 10-12 powt. - martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10-12 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. Sobota: Brzuch i grzbiet oraz jakiś trening aerobowy ( bieganie, worek treningowy) cos dodac, cos odjac???

Czytałem troche przekolorowany art. Czy twoim tokiem rozumowania i opierajac sie na tym arcie, ponizszy trening jest juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:93 -udo:55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko:nie -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:co dzień 9. CEL CYKLU:rozbudowa nabranie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. [...]

Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]

[...] ławeczka pod sztange (regulowana), ławeczka pod sztange regulowana do kąta ujemnego, gryf prosty łamany, sztangielki, drążek z kilkoma rodzajami chwytów, bieżnia, wioślarz trening wyglada tak poniedziałek Klatka sztanga plasko 12,10,8 sztanga kąt ujemny 12,10 sztanga skos 12,10 rozpietki skos 12,10 rozpierki kąt ujemny 12,10 wtorek [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny twarog z [...]

jeszcze jedne sprawa klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi [...]

ok a wiec wyzucic jeden ciag wyzuce z nog:P bo dzien dobry robilem w poprzednim planie. wole trening 4 dniowy. Uginanie przedramion podchwytem 3x 12 10 8 - ''to cwiczenie to chyba jest na biceps '' -chodzi mi o ruch w nadgarstkach, chyba inaczej nazywa sie te cwiczenie czwartek zaczolem od tylnego aktonu bo ten mam najslabszy czemu nie zaczynac [...]

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli [...]

....zrobilem badania po 2 msc bo zapewnial mnie ze wszystko git, okazalo sie ze towar byl wyj**ka (1500 wynik).... To możesz teraz iść ładnie przeprosić kolegę:-) bo na pewno przed tym 1500 był taki znaczek: > co oznacza zamknięcie skali, czyli maszyna w laboratorium pokazała 1500 i koniec, a testosteronu mogło być więcej, tylko te laboratorium ma [...]

[...] na dużą partie i 12 na małą,efekty są ogromne,wchodzi mi ładnie masa ale nie jestem mocno zatłuszczony,mięśnie są widoczne, łapka 40 i 90 kilo wagi przy 185 cm ,polecam ten trening każdemu i uważam ,że niepotrzebne jest wymyślanie i wielkie kombinowanie na siłowni,pamiętaj o zamianie ćwiczen i parktykowaniu nowych na biceps i triceps bo te [...]

[...] 113.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 150 wina +15propa 8. TRENING: aktualnie siłowy, za 2 tygodnie przestawiam się na bieganie i pływanie jako główne treningi 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: połowa czerwca 11. POZIOM BF%: koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd odpowiadając na Twoje pytanie dotyczące ilości kcal. Jestem teraz w okresie przygotowawczym, budowania bazy podstawowej i treningi są mało obciążające więc ujemny bilans jest rzeczywiście wysoki. Całość diety nadzoruje dietetyk. Zmieniony przez - wwco w dniu 2018-04-12 22:02:17

1. WIEK: 45 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: dawno nie mierzyłem, ale duża -udo: jw. -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: bez specjalnej diety. Generalnie pilnuję makro + jakość. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawienie samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 114 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan, test enan i deca 8. TRENING: 6 razy w tygdoniu, 4 razy silownia, 2 razy bierznia i basen 9. CEL CYKLU: [...]

kretfr chodzilo mi o fbw.. zeby zaczac robic rzezbe, trzeba miec miesnie Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni. - zartujesz ? wiekszosc poczatkujacych jedzie biceps i klate i milion cwiczen + trening 6 razy w tyg. wlasnie poczatkujacy przetrenowuja sie bo nie [...]